半夜睡不著！？盤點妳的睡前儀式，從沐浴、伸展到入睡前放鬆，一一check幫妳香甜入睡

睡前在床上看書，甚至玩手機，都會讓妳「一夜好眠」，變成「輾轉難眠」。其實，睡好覺前先養成好習慣，就能輕鬆讓妳一覺好眠到天亮

#洗澡時間

助眠的適宜水溫為37-40度，而且最佳洗澡時間，建議在睡覺前1至2小時。

#暫停時間

把煩惱在睡前寫下來，幫助大腦暫停反覆思考與擔心。

#放鬆時間

睡前15到30分鐘可以放鬆一天的疲勞。試試進行腹式呼吸法、抬腿放鬆等，讓呼吸心跳都趨於平緩下來。

#床的時間

不在床上看電視、看書、玩手機，一上床就睡覺。

#香氛時間

改善睡眠利用睡眠香氛也是不錯的方式！ 將噴霧噴灑於枕頭或是床上，讓一上床就像進入最舒服的環境，這時候身體會更容易放鬆進入深層睡眠模式。