作息一定要維持正常
即便沒有工作，楊謹華也會將作息好好調整，像是在11點上床，刻意將鬧鐘調到8點或9點，讓自己早一點起來也能好好做一份早餐，這樣的儀式感也會漸漸讓身體習慣，精神也會好一些。
楊謹華食譜公開：
切記過於油膩、以清水煮為主要。
早上先喝薑茶+2顆水煮蛋。
每天一定會攝取蛋白質與蔬菜。
蛋白質選擇羊肉，羊肉對女生來說可是非常加分的優質肉類，豐富蛋白質、脂肪、礦物質、及維生素B1、B2、E、鐵質，不僅能夠促進血液循環，也能預防貧血，一年四季吃都很適合。
蔬菜的部分選擇秋葵、菠菜、皇帝菜，秋葵熱量低也富含纖維，也有豐富的維他命C吃了可以讓身體增加抵抗力，而菠菜、皇帝菜這些蔬菜都富含維生素，高鉀也能有助於身體代謝，天然的營養也能吃出好氣色。
以這樣的方式作為飲食，吃過了一陣子身體也會覺得舒服，不會特別有壓力。
在維持體態上如何吃完大餐不長肉呢？楊謹華建議，三餐還是會正常，但會以原形食物為主，一定要有肉、青菜，白天會搭配半碗白飯，然後會多喝水，因為可以加速身體代謝，讓身體比較無負擔。
楊謹華除了在飲食部分相當講究，在運動方面也會利用時間好好動一動身體，有氧加上無氧同時進行，體態也能更加維持。
Q: 2022保養、健身飲食體態上，最有感的是什麼？可以推薦給大家
其實我之前對於健身這件事情，比較稍微有一些抗拒，可是我後來在今年的時候我發現
因為我們的體態身型狀況，還是必須要靠健身運動
楊謹華一周至少到健身房報到2次
做一些簡單肌力、重訓維持身體線條
特別是在今年做了一些飲食調整
只會吃到7分飽
第一口先吃蛋白質、再來是蔬菜最後是澱粉，口味以清淡為主，還是會吃白米反飯，但量不會多，再搭配運動就差不多了
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