飲食不均會讓髮量越來越稀疏
頭髮是人體生長第二快的組織，但卻不是人體第一時間補給營養的地方，在營養素有限運用於髮絲的情況下，再加上飲食不均、攝取營養不足等因素，養法自然無法傳送到秀髮，於是髮絲將變得越來越細，落髮問題越來越嚴重。
多吃黃豆等蛋白質
新光吳火獅紀念醫院營養課營養師夏子雯表示，蛋白質有助秀髮生長速度較快，是頭髮的主要建構營養來源。至於怎麼吃，則是要視個人體重而定，舉例而言，50公斤者，每天得吃5份蛋白質、60公斤者則應吃6份蛋白質，每份份量為35g生重。而蛋白質又分為植物性與動物性，其中最建議選擇黃豆(植物性蛋白質)，因為攝取後被身體吸收、利用效率高，多補充有助發揮良好養髮效果。
攝取蔬果、紅肉與堅果
攝取維生素C、Ｅ與鐵質也有助強健髮根，維持秀髮健康、豐盈樣貌！夏子雯營養師表示，可藉由水果補充體內所需維生素Ｃ，另可協同富含鐵質營養的紅肉，提升營養素吸收效率。至於維生素Ｅ，則可藉由食用堅果類食物補充。各別攝取建議量是鐵質15mg、維生素E1份（約5顆杏仁）、維生素Ｃ約2—4份水果（每份約是一個拳頭大），但若是外食族，不便均衡攝取這些食物，則可透過維生素Ｃ錠等營養補充品協助補充。
1. Fancl元氣鐵質錠，NT520。
2. HomeDr.舒酸維他EX代謝粉包，10入，NT1,980。
3. DHC健絲，30日份（90粒），NT670。
