不論原因如何，人的心情總是有高有低，很多時候我們深陷情緒的泥沼都是因為「入戲太深」，以為所有的念頭、想法甚至情緒都是真正的自己。其實，只要在我們不快樂時短暫跳脫，彷彿來到旁觀者的角色觀察自己，就能發現在如一團烏雲的壓力中獲得一絲喘息的空間和明朗的氛圍。真的無法體會的，其實也可以試著以下50個小動作，轉換自己的好心情：
1. 深呼吸，閉上眼睛，並在腦中視覺化問題解決時的美好情況。
2. 對自己說一些激勵的話。
3. 照照鏡子或是用自拍鏡頭，仔細看看自己的臉並讚美自己長相中最滿意的部分、表達感謝，或是乾脆來張自拍！
4. 寫下五項你最驕傲的成就(多大多小都無所謂)，並把紙條放進皮夾中，隨時隨地提醒自己很棒。
5. 打電話告訴一位好友自己心情很差，有時承認自己情緒不好，反而能立刻讓自己釋懷。
6. 看一個療癒的動物影片。
7. 在家擦上從來不會擦的指甲油顏色、或穿上一件浮誇的裙子，然後在客廳來場走秀。
8. 與一位朋友來場咖啡約會，然後問問他欣賞你什麼地方。
9. 深呼吸，接受事情的不順遂，然後繼續平凡又美好的一天。
10. 停止負面的自我對話。心中每冒出一句負面話語，就用相反的正面肯定句推翻它並重複10次！
11. 列出幾項可以達成、實際的目標然後堅持下去。
12. 放下手機然後好好將注意力放在周遭的事物：花幾分鐘感謝大自然的奧妙、人與人之間奇妙的緣分、還有所有「煩擾」你的事------他們讓你的生活多彩多姿。
13. 練練禪修或是冥想。花個10分鐘閉上眼睛、覺察自己的呼吸然後想像身體全面的放鬆。
14. 停止拿自己與他人比較！試著變成某人其實也正遠離你自己最棒的優點。
15. 你只有一個寶貴的身體，所以應該要好好照顧它。吃健康的食物，定時的運動，其實就能保持心緒穩定。適度的健身其實也能幫助自己不要陷在情緒裡頭。
16. 到自己最愛的店好好試穿一些美麗的衣服，或是把自己交給某位朋友、讓他幫你做造型。不需要有壓力買下任何衣物，跟著自己的感覺走就對了。
17. 在家好好敷個臉。
18. 讓自己大哭一場。
19. 寫下所有你感恩的事物，從你的身體、你的家庭、你的工作、你生命中的一切。
20. 自己一個人來場散步，專注在當下，呼吸、並慢下腳步。
21. 邀請一位好友跟你一起過夜。
22. 放聲高歌，彷彿世界只剩下你一個人。
23. 排隊時跟前後某個人隨意閒聊一下。這一點都不需要尷尬或覺得害怕，就當作是和陌生人產生連結、交出自己，然後笑一笑。
24. 清理你的書桌。
25. 清一下自己的衣櫥，並捐出自己很久沒在穿的衣物。
26. 送花給自己喜愛的友人，「給予」這個動作本身就帶來快樂。
27. 摸一摸小狗、貓咪等動物，馬上就能和緩緊張的情緒與血壓。
28. 回想一段美好的回憶，並沉浸其中。
29. 給某人一個擁抱。
30. 給陌生人一個大大的微笑。
31. 抬頭挺胸，彷彿踏出的每一步都在走星光紅毯。雖然你只是在假裝，但馬上就能讓你感覺更好。
32. 做些不一樣的事，打破生活的例行公事。
33. 拿出一本筆記本並寫下困擾自己的事。
34. 聞聞花香，或買一束花送自己。
35. 如果有喜歡的人，別只在心中一直單戀他，約他出來吧！
36. 微笑，有時笑一笑突然就能感覺好一點。
37. 規劃一場超級旅行，列出所有你想探索的地方。
38. 製作一個能量板，在上面貼滿你愛的圖片、激勵的話語，或是你愛的人的照片。
39. 原諒自己。別再一直拿無法控制的事折磨自己，好好讓自己休息一下。
40. 別陷在「如果當時……」、「要是……就好了」的假設問題。你無法改變過去，但你還能創造未來。
41. 讓自己沈浸在做一件最喜愛的事，並提醒自己為什麼充滿熱情。
42. 愛你自己，並練習仁慈。
43. 別試著事事完美，試著只是做你自己。
44. 想想你曾達成過的成就，並肯定自己是個很棒的人。
45. 從你的待辦事項清單中挑幾樣來完成。
46. 培養一個新的嗜好。
47. 讓自己試試無可救藥的正向。
48. 記得當你真的瀕臨崩潰時，適時的拒絕是ok的。
49. 挑戰自己去嘗試一些新事物。
50. 覺察自己的情緒。感到恐懼、不安是相當正常的，而承認你擁有這些情緒同樣需要勇氣。
