NG1：以水果代替晚餐
為了想瘦身快速達到效果，甚至晚餐省去的確可以在短期內達到自己理想狀態，但其實減下去的都是水分，加上長期不吃晚餐以水果代替，都會讓基礎代謝率往下降，女生的話可能還會影響生理期，一但之後恢復飲食，都會造成反彈，加上水果含糖量高，這樣下去只會更加徒增脂肪。
NG2：減肥期間不吃主食
碳水化合物是我們身體功能主要來源，長期不吃碳水會容易掉髮，精力不集中等，可以少吃精製澱粉，多吃優質澱粉，比如地瓜、芋頭、全麥麵包，長期不吃碳水會導致暴飲暴食，心情不佳反而沒有達到瘦身效果，相當不好！
NG3：每天有一萬步可以減肥
不同年齡段應該考慮自己運動強度，不是所有人都適合一萬步，要結合自己的情況搭配適量運動，同時飲食也很關鍵，所以應該是以檢測適合自己的運動方式配上健康飲食習慣，讓自己的體態更好，並非規定走一萬步，那對每個人來說效果不同，也不一定可以達到良好的瘦身期望值。
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NG4 ：體重沒變就是沒瘦
其實減肥不能只看體重秤的歡字，而是要看體脂肪，別人看著你的外表沒變，但是你體重少了，可能減的是水分！別人看著你瘦了，但是你體重沒變，這樣減的才是脂肪，真正要減的是體脂肪，因為當我們體脂肪下降，才能讓自己不易復胖，也才能讓良好體態維持。
NG5：出汗越多減肥效果越好
運動汗多和減脂沒有多大關係，脂肪代謝有84%是呼吸派出去的，16%是汗液或尿液排出去的。減掉的脂肪主要是以二氧化碳的形式呼出去了，所以應該是要在運動期間多去關注自己的熱量、心跳率、以及運動時間和強度，才能達到良好的瘦身效果。
NG6：局部減肥，想瘦哪裡動哪裡
事實上，並沒有局部瘦這一說法，這是一個很大的減肥迷思，脂肪是流動的，不存在局部瘦，當我們做一些局部訓練的時候，會鍛煉肌肉，使局部線條
變的更加緊緻，所以會在視覺上感覺自己局部變瘦了，但若想要瘦身甩掉贅肉油脂，還是要依靠有氧運動。
NG7：減肥只吃水煮菜就會瘦
人體需要適當攝入油脂，只吃水煮菜會讓人缺乏精力，渾身無力，而且長期吃水煮菜會造成極度謁望正常飲食，只能說這樣只會本末倒置，飲食的控制，應該是不要常吃高油、炸物、太辣、太鹹的食物，調味料盡量少加，好的油是可以幫助到身體機能的，並非所有的油都不好，這點一定要注意。
NG8：每天運動就會瘦
只運動不控制飲食，並不會達到良好的身形，只運動的話也很難堅持下來，一周4-5次運動就可以，學會適當放鬆。最好有氧無氧結合，運動和飲食結合，保持三分運動健身七分飲食習慣調整。
NG9：代糖不是糖，吃了不長肉
代糖雖然的確不是糖，在熱量上也相當驚人，不過代糖也和蔗糖一樣，都會對其甜度上癮很難戒掉，所以盡量能避免吃就少吃。
NG 10：只要少量多餐就會瘦
為了不讓脂肪一次攝取太多，大部分的人會以少量多餐方式，達到減脂瘦身的效果，但其實這完全沒有任效果，甚至與正常的飲食也沒有什麼差別，所以正確方式還是推薦正常三餐 的飲食，並且在每餐增加蛋白質的攝取、蔬菜等優質食物的平衡，調整飲食模式，與質量的選擇，才能維持身體代謝與循環。
免責聲明：瘦身減重相關問題，每個人體質皆有差異，提醒還需配合醫生諮詢。
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