《今際之國的闖關者：第2季》將在12月22日上線Netflix，這回加入山下智久一角，為戲增添不少亮點，加上是以全裸參賽引發話題，露出緊實的胸肌、冰塊肌毫無贅肉的身形線條讓人好奇是如何練出，這次也整理了4大重點，想知道更多往下瀏覽就知道。
1-山下智久健身步驟與方式
在進行運動之前，會先進行15-20分鐘的熱身，加上無氧的運動，包含：硬舉、臀推、啞鈴舉重、向上拉引、類攀繩等器材的輔助，訓練肌肉、肌耐力，讓線條一天天慢慢雕琢，呈現出最精實的身形體態。
2-運動完成後，用滾輪舒緩肌肉
當我們大量做完肌耐力、肌肉、體能訓練後，花一點時間讓肌肉放鬆是非常重要的步驟。不僅能化解肌肉的緊繃感，也能避免乳酸堆積造成的不適，最重要的是，如果要練出漂亮的線條，有無扎實做好舒緩、拉筋就很重要，讓肌肉在一次訓練一次放鬆相互的訓練下，才能練出好看的線條感。
3-山下智久減重飲食食譜--小黃瓜黃椒酪梨鮮蝦春捲
在減重時期飲食真的佔據非常重要的部分，要能吃得有飽足感又不怕胖，不妨試試看小黃瓜黃椒酪梨鮮蝦春捲，由山下智久自製，需要的食材有：小黃瓜、紅蘿蔔、黃椒、酪梨、蝦子、紫甘藍，尤其是酪梨與蝦子的搭配滿腹飽足感，小黃瓜、紅蘿蔔富含高營養的維生素，也不怕營養失衡。
4- 山下智久減重飲食食譜--維他命蔬果水
以柳丁、藍莓、橘子、黃檸檬、薄荷葉的組合自製的蔬果水，回甘又營養十足。 富含維他命C的柳丁、橘子能助於養顏美容，藍莓抗氧化能力強，可中和體內因新陳代謝所產生的自由基，預防冠狀動脈硬化，也能擁有護眼的效果。
山下智久的好身材來自於自律的管理，但如果正走在瘦身路上的你，偶爾還是要懂得放鬆一下心情，像是山下智久也會適時吃個甜點，這樣減重健身之路才能執行夠久，不輕易放棄。
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