人類在自然規律進化中，身體始終保持高度「警惕」，一旦有能量攝入，首先選擇是儲存起來。而且身體是有記憶的，即使減肥成功，稍不注意依舊會發福，因為不論經過多長時間，身體都在想方設法地恢復原有狀態。如果說你之前是個胖子，想要維持好身材，減肥將變成你的終生事業。娛樂圈明星生活在鏡頭底下，想要在鏡頭前展示最完美狀態，通常需要無時無刻的減肥。
最近正在熱播的陸劇《蓮花樓》，男主角成毅憑藉先前《琉璃》這部劇成功出圈，飾演的禹司鳳溫柔帥氣，而且戀愛觀超正，讓人不自覺產生好感！當時關於「成毅整容」的話題也搶佔了熱搜，其實成毅僅僅是因為減肥成功，才正式升級成仙氣飄飄的古裝美男！
成毅剛出道時有些嬰兒肥，看起來非常稚嫩，和禹司鳳相比簡直判若兩人！之前成毅拍攝《怒海潛沙》就曾經減肥過，他在採訪中坦言主要就是透過飢餓和大量運動瘦下來，每天只吃水煮青菜，而且一頓飯只吃一碗，或是晚餐就只吃一個蘋果，每天還要運動兩個小時！
成毅在採訪中還不忘提醒粉絲，切勿學習自己減肥的方法，「減肥還是要靠合理飲食配合鍛鍊進行的，減肥和保持是一件長期的事，千萬不要想著一兩個月瘦下來！」
果然胖子都是潛力股！從小就愛吃的李現，國二就已飆破80公斤甚至破百，後來努力靠飲食運動瘦成精壯身材。他曾笑說：「我從小被人叫小胖子，完全沒當過校草。」李現說自己在高二、高三的時候，開始跑步上學，每天跑10公里才慢慢瘦下來。後來考上北京電影學院，接著進入演藝圈，更把運動當成習慣，變成現在擁有巴掌臉及精壯身材的「現男友」！近日李現更憑藉與劉亦菲搭檔演出《去有風的地方》，躍升成陸劇男神
李現的減肥方法是「管住嘴、邁開腿」，不管工作有多累都會上健身房鍛鍊，並拒吃所有零食、克制自己三餐要規律並吃得健康，最終40天就瘦了10公斤，並持續維持精實壯碩好身材。李現也從來不吝嗇展現自己苦練的六塊腹肌，樂於分享自己的運動菜單。他和楊紫拍攝《親愛的，熱愛的》時，就經常相約健身、一起看瘦身運動影片，互相交流彼此的減肥方法。
李現運動菜單：愛衝浪、浮潛
李現不只對於陸上運動相當在行，水性極佳的他也熱愛衝浪、浮潛。受訪時李現曾說，雖然衝浪的成敗不定，但每一次站上衝浪板、面對新的浪，都是純粹的快樂，他很享受衝浪時精神高度集中的感覺，這也是他之所以喜歡衝浪的原因之一。
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從《延禧攻略》的富察傅恆、《烈火軍校》的顧燕幀，到和楊冪合演的《愛的二八定律》，出道之前是模特兒的許凱濃眉大眼，帥氣的五官，高挑身材加上纖瘦體型，給觀眾留下了深刻印象。其實許凱減肥方式很簡單，由於他喜歡吃漢堡，為了減肥只好忍住口腹之慾。在不吃零食的同時，許凱還經常運動鍛鍊身體，曾經在兩個月內瘦了足足四十斤，堪稱「整容式」減肥！
第一、戒掉零食，降低熱量吸收，維持身體內部血糖平衡
許凱非常喜歡吃漢堡，幾乎到了每天嗑一個的地步。減肥兩個月期間，他戒掉了所有零食，不喝任何飲料以及吃其他高熱量食物。
第二、多去運動，提高燃燒脂肪速度，令體重變化明顯
許凱平時還會去運動健身，最常見以打籃球為主，整個運動過程相對輕鬆，不知不覺間消耗熱量，平均每小時消耗熱量440大卡。
歡娛影視 | 明星 VLOG | 許凱不SOSO的VLOG 4 之為減肥而戰的籃球運動日
魏大勛在《我的人間煙火》飾演的「孟宴臣」只是配角，但他不僅展現出冷酷精英男的氣場，也細膩演出對無血緣關係妹妹的愛意與矛盾，不僅迅速爆紅，微博漲粉，人氣也強壓兩位主角楊洋和王楚然。
大家不知道的是，魏大勛也是活生生的減肥勵志範本！他曾在節目上展示自己最胖時的褲子，超大尺碼驚呆一旁的李沁，寬鬆的腰圍甚至超越兩人並排站的寬度！魏大勛小時候體重高達220斤，但受到自己的偶像孫紅雷影響而開始減肥，讓體重成功從220斤瘦到了140斤。一開始他每天跑5公里，喝低脂牛奶和吃玉米，透過多動少吃，讓他在一個月內就快速瘦了20公斤，但是伴隨而來的後遺症是因減肥太快而產生的鬆垮皮肉。
瘦下來的魏大勛變得非常帥氣，再加上身高優勢，讓他如願進入中央戲劇學院表演系，最終踏入娛樂圈。魏大勛一開始的減肥歷程非常痛苦，只是為了自己的演藝夢想，還是咬牙堅持下來。他也向粉絲分享了四個減肥方法：
第一、不吃晚飯
如果餓的話就喝一杯水增加飽足感。不過要根據自己的體質來進行，如果自身抵抗力較差，或是患有貧血、低血糖等疾病，晚飯還是要多少吃一些，否則容易營養不良。
第二、不吃油膩食物
對減肥的人來說，高熱量食物最好不要吃，尤其是鹽分高、糖分高，或是比較油膩的食物。可以搭配減肥餐，多吃粗糧和蔬菜、水果、雞蛋等。
第三、不吃零食
為了減肥，一定要將吃零食的壞習慣戒掉。魏大勛在減肥期間養成不吃零食、不喝碳酸飲料的習慣。
第四、堅持運動
運動是減肥最有效的方法，曾經胖到自卑的魏大勛每天都會抽空運動，例如健身、打籃球、跑步等，每次運動都維持一至兩個小時。他曾經為了瘦身，嘗試過游泳、籃球、單車、搏擊、划船等，還每天寫部落格記錄自己的瘦身經歷。
魏大勛瘦下來後也非常自律，上節目連蛋都不敢多吃！不只如此，魏大勛也會在特定的時間做短期身材管理。例如過年後、夏天時，會制訂減肥菜單並遠離零食或宵夜。
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在《蒼蘭訣》中飾演長珩仙君的張淩赫，雖然是男二，但因為劇中默默守護小蘭花的暖男人設，加上帥氣的外表、溫柔的性格，不僅擄獲一眾小仙女的心，也讓小蘭花心動，不少粉絲敲碗想看「長生花」（長珩仙君與小蘭花）CP。張淩赫拍《蒼蘭訣》時認為自己瘦一點比較好看，特意節食減肥，但又忍不住想點外賣，只好強迫工作人員吃完，因為看著大家吃飯可以平復嘴饞的心情。
張淩赫在出道前曾經是個100公斤重的大胖子，他的官方身高是188公分，所以看起來不怎麼顯胖，五官精緻，臉蛋圓潤，整個人很魁梧。出道後張淩赫更顯精瘦，下顎線條變得明顯，五官俊朗立體，整個人氣質也有了極大的提升。現在注重身材管理的張淩赫，身材高而不瘦，加上宜古宜今的扮相，怪不得被稱為「待爆小生」！
少女大人花絮：張淩赫辛苦減肥，但絕不能放棄喝可樂！ | 少女大人 電視劇 | 有間甜劇屋
愛看陸劇的觀眾一定對陳星旭不陌生！大三在學時就接演虐戀劇《東宮》，憑藉「李承鄞」一角爆紅，日前又接演大勢古裝劇《星落凝成糖》擄獲大批粉絲。陳星旭3 歲在公園玩就被星探挖掘，他曾在節目中自曝，當初接演電視劇《射鵰英雄傳》，根本沒有意識到要去管理自己的身材，沒有控制飲食的後果就是長胖。後來花了兩個月的時間減肥，才有了《射鵰英雄傳》裡的楊康，之後又接演《東宮》一炮而紅。為了在鏡頭前面更瘦，陳星旭下定決心要減肥，自己在節目裡爆料，花了一個半月減掉了20斤！
第一、控制飲食，盡量少吃主食
早餐一定要吃，一杯牛奶和一顆蘋果。中午還是會吃肉，牛肉和雞肉都會吃，飲食還要少油少鹽。晚餐都是蔬菜，不能放沙拉醬。
第二、堅持去健身房，幾乎天天去健身
陳星旭幾乎天天去健身房報到。先熱身30分鐘，然後開始做重量訓練。最後是一個小時左右的有氧訓練。想瘦就要花時間運動，這是最健康的減肥方法。
第三、控制飲食，戒掉所有零食
陳星旭減肥對自己非常狠，要先說一下大家千萬不要學。當時他一天就只吃一頓飯激烈節食，然後還是正常人飯量的四分之一，餓了就一直忍。
時間娛樂十六分鐘專訪電視劇東宮男一號陳星旭
陳星旭從最帥太子到被懟腫，“口碑翻車”男人胖不得，成毅的身材管理果斷被cue！
很多人是在《無心法師》這部劇被韓東君圈粉，跟其他明星走花美男的路線不同，韓東君一身胸肌和腹肌，「行走的衣架子」看了就讓女性觀眾心花怒放！身高182公分的韓東君，雖然體重有160斤，但是因為經常鍛鍊，體脂率極低，看起來非常精實。其實韓東君小時候就是一個200斤的胖子，全身都是肥肉！在拍攝《無心法師》的時候，韓東君就曾經20天瘦16斤，他的減肥方法公開如下：
第一、運動健身狂
韓東君一直維持健身習慣，他說：「關於運動的一切，我都很喜歡，健身房的器械，還有籃球、滑雪、賽車、自由搏擊等，我都特喜歡。」在韓東君的微博裡，也經常會出現健身房的打卡，「健身狂魔」稱號實至名歸！
除了在健身房鍛鍊，平時因為在劇組拍戲，擺幾張桌子就能做平板支撐，肉眼所見的一切東西都能成為他的健身器材。韓東君有時候還會帶拉力繩、瑜伽墊、腹肌輪到劇組，每天健身一個小時，隨時隨地做仰臥起坐、俯臥撐！
第二、飲食清淡且量少
韓東君不僅拚命運動，在飲食上也嚴格控制，常年少油少鹽，烹飪方式清淡，因為鹽分會阻礙新陳代謝，形成水腫，不利於減肥。肉類會選擇百頁、羊肉和蝦滑，再搭配蔬菜就是最好的減脂餐，而且已經多年沒吃過豬肉了！
其實出道之前，韓東君也曾經發胖，身高182公分，體重85公斤，在鏡頭前略顯肥胖，差點與表演失之交臂。後來參與作品拍攝時，因臉部比較水腫，曾被導演要求減肥。比如在拍攝《無心法師》的時候，導演要求他減肥，他減肥的方式就是：
早餐：半碗米飯、一小碟鹹菜（一整天所有鹽分）
午餐：一桶無鹽雞湯、一桶紅豆薏仁水、少量山藥泥（缺乏蔬菜和蛋白質不建議）
晚餐：一桶無鹽雞湯、一桶紅豆薏仁水（只有湯沒有紅豆和薏仁）、少量山藥泥
第三、用山藥代替主食
韓東君經常吃山藥，他想要快速瘦身的時候，就會搭配山藥吃，代替主食補充一點營養。
第四、時常照鏡子檢視自己身材
因為韓東君是易胖體質，平時也會吃一些甜食，所以總是時刻關注體重。在一次採訪中，主持人問他：「你平時洗澡的時候會照鏡子看自己那麼好的身材嗎？」韓東君開玩笑回答：「何止是洗澡。」韓東君對於自己的身材非常在意，只要一胖馬上很緊張，立馬就開始運動減肥！
張藝興2016年演出陸劇《老九門》，他在劇中飾演出身戲曲世家、武功過人的「二爺」，唱旦角變身成虞姬，女裝扮相讓人超驚豔。早期的張藝興也是一個200斤的小胖子，後來辛苦減肥，才有了大家看到的120斤「小綿羊」。而且他不僅瘦下來，還練出一身勻稱肌肉，穿衣顯瘦，脫衣有肉，也激勵很多粉絲開始減肥！
張藝興減肥祕訣第一就是少吃主食，主食主要成分是碳水化合物，不僅熱量高，還會引起血糖上升，讓脂肪容易堆積。第二是多吃蔬菜和瘦肉，在張藝興一次直播影片中，他曬出自己的飲食，只有蔬菜沙拉和牛肉，全部不加鹽不加佐料。不過張藝興不吃魚，只是因為自己不喜歡！
除了飲食方面，張藝興在運動上面也很自律，之前還有網友淩晨2點在健身房偶遇他！他會在片場的岩石上做伏地挺身、在家做腹肌輪，只要有時間就會動起來！
[ENG SUB] 210104 Lay Zhang on Diet 減肥中不敢吃炸雞的張藝興
劉學義2020年在仙俠夯劇《琉璃》擔綱男二，一人分飾兩角的演出深獲觀眾喜愛。《長風渡》劇組考慮男二人選時，最後找劉學義接演，飾演邪魅男配角「洛子商」也引發討論，
劉學義小時候長得很像吳磊，不過他也曾經胖過，減肥後的他稜角明顯立體，五官也更俊俏。從社群媒體可以看出，劉學義近年一直維持健身習慣，經常去健身房打卡，非常自律。健身期間的營養餐，有雞蛋、蝦仁、青菜，補充蛋白和維生素。
【4K】劉學義 芭莎視頻專訪 Liu Xueyi Bazaar Interview
伊能靜的老公秦昊為了拍攝《漫長的季節》，故意把自己吃成臉圓油肚，「毀容式的演出」後又在短時間速瘦10公斤，透過輕食、重訓、跳繩瘦回標準身材，減肥毅力驚人！日前伊能靜公開分享自己幫老公設定的減重規劃，並附上了詳細的飲食清單！
她分享秦昊進劇組後，天天自己拿鍋子燙肉燙菜，沾壽喜燒醬，成功瘦了10多公斤，比演《漫長的季節》之前還瘦！但她也提醒瘦身過程很辛苦，秦昊在劇組裡有一兩天腿都發軟，雖然效果是「從揉麵糰到竹竿」，但還是不建議長期執行。
【秦昊減肥食譜】
第一天：豆漿、豆漿、豆漿，原味不加糖。
第二天：早中晚各一支水煮玉米。
第三天：火龍果、蘋果、藍莓。
第四天：一個雞蛋、水煮蝦、水煮蝦。
第五天：花椰菜、菠菜、生菜。
之後復食的飲食以流質食物為主，例如豆漿、玉米糊、紫菜蛋花湯、雞蛋羹，這樣吃一週再循序漸進，恢復正常健康飲食。
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