小時候常聽到「不可以做什麼」，可是長大後卻更常聽到「應該要做什麼」。放空地打開電視，卻總是聽到叫我們去做什麼的話。像是要我們工作賺錢，好好照顧身體，出去外面見見人，而且甚至還要充實自己才會不落人後，才能跟上瞬息萬變的世界。
還是學生的時候，只要念書就好，出了社會之後，義務卻變得更多。在邁入三十之後，大家便開始嚇我，叫我應該談戀愛，應該快點結婚，甚至要生小孩。光是現在手上的工作就夠吃力了，可是這種再怎麼做還是做不完的感覺到底是什麼呢？不知道是不是因為我是律師，這份工作的特性就是得承擔許多責任，讓我肩上的擔子變得更重。
每當我被生活壓得喘不過氣，感到焦慮時，就會告訴自己「今天我需要自己的專屬時間」，並規劃在當天的行事曆裡。這段時間我不會和任何人相處，只專注於自身。這段時間是我唯一能喘息的時間，讓我能感受到平靜的時間。而我就是在此時見到真正的自己。
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擁有自己的專屬時間並非單純指獨自待在某個空間的意思。
即使有充分的獨處時間，大部分的人還是不太清楚那段時間該做什麼。有的人可能躺在沙發上，整天漫無目的地滑著手機，或是抓著遙控器，盲目地轉台。又有的人覺得應該做點什麼，可是想到自己一個人能做的事也不多，於是便放棄了。這些都不算是自己的專屬時間。
偶然多出來的閒暇時光，拿來做之前無法做的事情，也不是自己的專屬時間，腦子暫時拿來思考私事也不算。下班後，在家回想一整天該做的工作是否完成，看看知名藝人有沒有緋聞，這些當然也不算。還有突然想到平常沒在關注的人，順便問候一下，或滑一滑社群軟體確認對方近況，這也同樣不算自己的專屬時間。
或許也有人認為可以把零碎的通勤時間當作自己的專屬時間，但嚴格說起來，這也不算，因為通勤時，大家坐在公車上可能都在放空，煩惱到了公司要做什麼，今天要跟誰討論什麼事。這樣的話，這段時間只是集中在當天該做的事情上，而非自己的身上。
大家試著想想，最近你有不受其他人打擾，只專注在自己身上的時候嗎？何時你曾主動規劃自己的專屬時間，而非偶然的空暇時間獨處呢？想想看，最近你是否聽著自己喜歡的音樂，喝著熱茶，看著窗外，享受片刻悠閒呢？大概一個月也不過幾天罷了。
創造自己的專屬時間取決於自己。如果不將守護自己的時間送給自己，那就不可能擁有這段時間。剛開始不容易，但是只要習慣獨處，就能遇見全新的自己。今天就暫時試著阻隔外部噪音，將時間送給自己吧。
感受自己正在改變的方法
我叫做金有真，我的職業是公司律師。也有人叫我YouTuber金有真，或作家金有真。這些頭銜總是如影隨形地跟著我。念書時，我有學生這個稱號，如果結婚，就會出現某某某的妻子、某某某的媽媽這樣的稱呼。
我最近被賦予許多頭銜。
「您是律師，應該很了解這種事吧？」
「畢竟您是知名YouTuber，必須時時注意自己的言行。」
「好歹您也是暢銷作家……可是這裡寫錯字了呢。」
因為是法律人、因為是知名YouTuber、因為是暢銷作家，所以我不斷聽到「應該」怎麼樣怎麼樣的聲音。我一直努力做到符合別人給我的名號，可是為了不辜負別人的期望，卻漸漸讓我失去本來的面貌，最後讓我進入倦怠期。
我開始想：「這真的是我嗎？」本來我沒什麼賺錢或想紅的野心，可是不知道從什麼時候開始，我會被給我這些頭銜的人影響，做出各種非出於我本意的事。雖然在其他人眼裡，我看起來好像做什麼都很順利，但事實上並不是這樣，很多時候對我來說，就像穿了件不合身的衣服，總覺得哪裡怪怪的。當時我說的話、做的事，都並非發自內心。
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我們總是隨時帶著其他人為我們貼上的標籤。當我們被歸類到像身分、職位、職業和公司這些名牌下，我們也會隨之產生信用和獲得不一樣的待遇。
生活中大家會為了獲得好的標籤而努力。標籤並非絕對是壞事，它也會塑造出我們的人格。但如果只是強迫自己符合標籤，就會對自己的變化感到遲鈍。
我們的價值觀會一直改變。仔細想想，二十年前的我和現在的我真的一樣嗎？在同樣的狀況下，現在的我還有可能會和過去的我做一樣的選擇嗎？如果我們不去探究拿掉頭銜之後，我究竟是什麼樣的人、想說什麼話，那就會以為別人為我們決定的樣子是自己真正的樣子。我們無法察覺到自己的變化，仍然忠實於以前別人為我們貼上的標籤，而模糊了自己真正想做的事，以及日後應該要走的路。
我也一樣，當我進入十歲以後、二十歲以後、三十歲以後，每個階段的義務都會隨我所處的情況而不同。假設我當上律師後，負責好幾個案件，我所想的角度一定也會和過去還是學生的我不同。我透過拍影片、寫作等各種興趣和新朋友交流，也接觸到不同的世界，改變了我的價值觀。也就是說我在不知不覺間，也一步步塑造出有別於過去的樣子。
雖然我自詡和過去的自己沒有什麼不同，但並非如此。與別人怎麼稱呼我無關，是我的經驗改變了我，可是我卻沒發現那些改變，只是遵從別人對我的定義：「因為你是這樣的人，所以你應該這麼做」，於是我無法追求自己真正的目標，不滿也在我心中日益累積。
最後我在和自己的談話中，決定不再追隨別人給我的標籤，而是直接尋找符合我變化的路。如果沒有這段過程，我大概一輩子也認不出真正的我是誰，也會因為沒主見，而被其他人說的話牽著鼻子到處亂走。當我和自己深談後，我的心境恢復了平靜，我也找到自己想做的事。
計畫自己的專屬時間
如果你下定決心克服寂寞，那就一定要確保一天當中的某個時段是自己的專屬時間，然後在每天的行事曆上安排「自己的專屬時間」。但這不是剛好有空的獨處，而是自己主動騰出來的獨處時間。就像你和認識的人有約一樣，和他約好見面的時間，安排在你的行程裡。
自己的專屬時間可以安排在睡前，也可以安排在上班前，只要那是一整天當中你最專心的時間，最不會被打擾，最能全心全意投注在自己身上，那麼訂在什麼時候都無妨。只要時間到了，就把所有精力放到自己身上即可。雖然我喜歡在一大早度過自己的專屬時間，但是如果你不適合凌晨早起，也不需要勉強自己提早起床。
可是你完全沒時間嗎？自己的專屬時間不需要太長，一開始只需要割愛給自己三十分鐘左右就夠了，如果連三十分鐘都不願意空下來，就是藉口了。因為這並非要你停下所有馬上該做的事，也不是斷絕一切社會生活，只是暫時送給自己一段時間，所以你無須為此感到壓力。
還有，在自己的專屬時間裡，並非一定要待在家裡。因為凌晨也沒什麼地方好去，所以待在家裡是最好的方法，但如果你不是如此安排，去一間氣氛不錯的咖啡廳或安靜的讀書室也可以。如果你預計在午餐時間或開始工作前享有自己的專屬時間，那麼去空著的會議室也不錯。只要是能將自己和現在所處的情況完美分離，無論在哪裡都好。這裡我可以再提供一個技巧，就是準備一杯暖暖的茶或甜甜的飲料，還有自己喜歡的音樂，這樣就更能享受這份喜悅了。
在自己的專屬時間裡，試著把會讓自己分心的所有事物都調整為靜音。這段時間我只能專注在自己身上，如果從朋友到家人、戀人等，有讓你覺得不舒心的關係，那請在這一刻全都忘掉。獨處不一定是自己的專屬時間，如果你不專注在自己身上，那麼一切都沒有意義。
如果覺得安靜的空氣有些不自在，讓你突然冒出「今天要約誰見面呢？」的想法，就試著回想「今天是特地為自己準備的時間，就把時間留給自己吧」。不要覺得這段時間又無聊又沒事做，而且沒意義，每個人都應該給自己獨處的機會。而耐不住這段時間瀰漫的寧靜，就等於和朋友見面，卻因為一時沒了話題便分開一樣。
獨處時間是愛自己必備的最基本要素，它也像保護自己的安全裝置一樣。這瞬間先想到自己吧。回頭看看自己，閱讀自己，找尋自己，然後把自己照顧好。雖然剛開始很難，但是不知不覺這段時間將會成為你一天當中最期待的時間。
為什麼需要反學習
我第一次了解到反學習的重要性是在國中的時候。那時我往返好幾個國家和寄宿家庭，每一刻都讓我感到混亂。每當我認識背景、文化和我不同的新朋友，就必須拋開我原有的習慣和習性、偏見、看對方的眼光等。本來我以為只要持續體驗新事物，累積學習到的東西，就會自然而然地進步和成長，但是我的狀況正好相反。反而拋開我既有的想法，才能讓我更快適應和學習新事物，就像入境隨俗一樣，相當於適應新文化的必經過程。
本來不懂事的行為都有老么或小孩這層保護膜，所以我一直覺得可以肆無忌憚地想做什麼就做什麼。然而當我上國中，這些事已不再被允許。我開始想「一直以來我都是這樣，為什麼一定要改？」「在我以前生活的地方都不是問題，為什麼在這裡就是問題？」但是仔細想想，一直以來我的生活方式都是如此，以後也要這樣活下去的想法不過是藉口。如果我一直按照本來的方式過活，那未來就會跟過去一樣，沒有任何改變。
雖然大家可能會難以置信，當時我還只是國中生，竟然有這種想法，那時的我不斷告訴自己「我已經不再是小孩了」，我能感受到此刻的我和過去只會撒嬌的我，已經變得不一樣了。當我認清自己已不再是那個遇到事情不如意就先掉淚的小孩，我就已經放掉只有小孩才會做的舉動。
反學習講到這裡，讓我想到一段有趣的回憶。我在紐西蘭的時候，喜歡光著腳丫子在外面跑。紐西蘭本來就很乾淨，即使在戶外光著腳丫子走路，也不會有太大的衛生問題，也不是什麼沒禮貌的行為舉止。所以當我放假回韓國的時候，也會習慣性地光著腳跑來跑去。去家裡附近的超市時、去倒垃圾時、去警衛室拿包裹時也會下意識地光腳出門。
除此之外，在紐西蘭可以穿著鞋子走進家門，所以即使在韓國，我也經常不自覺地穿著鞋子直接走進家門。當我理直氣壯地穿著鞋走到客廳，然後和看著我感覺荒謬的媽媽對上眼，我才心裡一顫，趕緊回到玄關把鞋子脫掉，而且這種事還發生不止一、兩次。當時媽媽無言的表情，至今還歷歷在目。
沒有親身經歷過的人可能會很驚訝，想說改掉這種小習慣哪裡難了。「又不是在國外出生，也不是第一次來韓國，為什麼會有這種問題？」但是對習慣光著腳丫子在外面走跳的我來說，突然暫時外出也要穿鞋，又或者平常我都會穿著外出鞋在家裡走來走去，現在回到家卻要脫鞋才能進門，要一一記得這些真的出乎意料地難。為了忘掉這些習慣，我真的花了很長的時間。
當上律師後，我也一樣需要反學習。當我還是學生的時候，念書念到一半會覺得困難而放棄，會因為不知道答案而躊躇不前，但這些完全不成問題。因為學生這個身分，可以給我一層保護，任何時候都可以輕易得到教授、學長姐的幫助。但是畢業後，披上上班族這層外衣，事情就變得不一樣了。我必須對交付予我的工作負責，我必須把習慣遇到困難、不知道答案的時候就放棄的態度丟掉。
進步真正的意思
◎升級自己
如果說透過重新設定，可以把不夠好的自己全部擦掉，變回一張全白的圖畫紙，那麼現在要開始在那張圖畫紙上作畫，我把這個過程稱作「升級自己」。
大家都說喜歡挑戰新事物的我總是忙得暈頭轉向，但如果仔細探究，其實我醒著的時間並沒有比其他人多很多，或是把精力都放在所有事情上。我只是把原本向外發揮的能量，向內收斂罷了。
升級自己並非單純熟悉某項技能和知識，也不是投資時間以獲得更大的財富和爬上更高的社會地位。不是達成遠大的目標，而是為了讓今天的自己變得比昨天更好，按照自己的速度成長。它真正的意思不是讓自己變成完全不一樣的人，而是發現另一個自己。
不要太執著於結果，試著用有創意的方法親自實踐光用想的就覺得開心的事。讓我們反覆執行清空、填滿、學習、變強的過程，只要找到真正的自己，按照自己重視的價值重新整備人生，就能漸漸畫出更精采的自己。
◎現在重要的事是什麼？
在正式升級前，也就是在我們探討進步之前，有件事一定要先做，就是搞清楚什麼是重要的。明明現在的我迫切需要休息，可是我卻為了發現另一個自己，強迫執行新的休閒嗜好，或者明明我需要動手改變環境，可是我停下來的時間卻變長了，如果是這樣就不算進步。
為什麼我們不把時間投資在重要的事情上呢？大家都知道健康很重要，但是實際運動或注意飲食的人卻不多；大家都說家人很重要，卻不願意花時間和他們相處；明明重要的考試將至，卻不念書。我們習慣把自己擺在後面，優先照顧別人，也因為把自己擺在優先位置的時間少，成就感便無法提升，生活的滿意度自然就低。甚至有時候連自己將失去所有珍貴的事物，還是對自己置之不理。
每個人覺得重要的事物都不一樣，領悟某件事的重要性的時機也不同。日子一天天過去，自己認為重要的事物也可能隨之改變。
大學的時候，我認為友情是人生中最重要的事。我不把成績放在眼裡，只要和朋友在一起，我就很開心。所以我花了很多時間和朋友見面，這件事也成了我的第一順位。
上了法學院後，我的優先順序變得完全不一樣。比起朋友，念書最重要。從睜開眼睛到入睡的那一刻，我都在念書。我的成績和考試及格與否，以及我會在哪裡就業左右了我的幸福。面對即將到來的律師資格考試我也一樣，即使健康惡化，還是認為及格最重要，比起運動，我更偏重考試。想當然健康狀況絕對是每況愈下，但是因為念書優先，如果要我把時間花在運動上，我會覺得很浪費。
剛當上律師，在法院工作的時候，我也覺得工作最重要，整天腦袋裡裝的都是我負責的案件，下班後我也會全心全意地研究和掌握案件。不知道是不是因為準備考試的時間太久，導致我對工作的渴望極度強烈。我希望能快點熟悉工作，發揮專業，成為有能力的律師，這是當時我人生的第一順位。
回到韓國開始了平凡的上班生活，我的優先順序又變了。剛開始我把上班族應該顧到的未來願景、工作、職等、收入等擺在優先，現在我則覺得健康、和家人相處的時間最重要。所以上班前的凌晨時刻是我專注度最高的時候，我會拿來當作自己的專屬時間，中午運動，下班後早點回家陪伴家人，這些占了我生活中很大的比例。
我們認為重要的事情，總是會隨著日子不斷改變。因此，我會一直掌握自己認為珍貴重要的東西是什麼，然後整理事情的優先順序，這樣才會進步。如果你不記得真正重要的是什麼，也不下定決心執行，那麼無論你有多清楚應該做那件事，你還是不會付諸實現。
恐懼是正面的訊號
你是否下定決心做新的事情，卻總是害怕呢？如果是這樣，那真的太好了。因為如果一開始你就不害怕做那件事，那麼那件事可能不是你人生的轉捩點，只是一件普通且該做的事。如果擔心身邊的人不支持你，這也是件值得慶幸的事。因為當我們發生好事時，真心支持的人並不多，所以不要為身邊沒有人講你想聽的話而猶豫不決。
恐懼是當遇到未知的世界前，會產生的自然反應。因為無法馬上看到結果，當然會害怕。真的開始執行後，你就會發現「沒想到做起來還不錯呢？」那麼從某刻起，你就會開始期待一切都能順順利利，並且好奇該怎麼做才能做得比現在更好，遇到的問題是否能解決。
雖然做什麼都可以，但是盡可能選擇讓自己害怕的事更好。讓自己脫離舒適圈，進入新的環境。即使有些不自在，還是得克服不舒服的時候。試著放棄對自己有利的條件，即使你不想做，但推著自己去執行，就會產生意志力，而當你走上一條不確定的道路，就有可能產生行動力。克服恐懼的方法只有一個，就是閉上眼睛按下開始鍵。
如果你已經果敢地開始，卻還是消除不了恐懼，那就代表你走在對的路上。因為你想把事情做好，想認真做，當然會緊張。因為走在獨木橋上總是比走在平地上緊張。
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我身邊的人覺得我很大膽，又總是享受自己挑戰的事，所以才會當YouTuber、出書、上節目，還有總覺得我現在也正在計畫著他們不知道的事。
但其實我是個不折不扣的膽小鬼，我不曾毫無畏懼地挑戰某件事，每一刻我都在害怕。三十歲後上法學院的時候、結束長時間的旅外生活回到韓國的時候、開始挑戰新興趣的時候，我都很害怕。但是因為害怕，我的欲望更強烈，也能更努力。
挑戰時有多害怕都可以，但有件事要注意。首先，不要懷疑自己是否能做好這件事，不要讓自己的潛力受限。因為不管做不做得到，如果不去做，任何人都預料不到。
所以先丟掉一開始就要做到好的野心。不順利又怎麼樣呢？慢慢一點一點地往前邁進就好。
再來就是放下一定要成功的強迫觀念。我們並非完人，很少事情能在第一次嘗試就完美畫下句點。而且說不定做一次就成功的事，實際上並非這麼有價值。
還有我希望大家不要抗拒失敗後重新開始。重新挑戰時會比剛開始進步得還快，本來的方式不成功，不代表失敗沒有意義，領悟到必須找到其他方法也是一種收穫。
我也重新過很多次，多虧如此，我才能找到自己的速度和方式，走在適合我的新道路上。我得到領先我的人沒有的機會，因為事情並非完全按照我的計畫走，反而讓我獲得更多。因此每個挑戰的瞬間，都沒有絲毫浪費。
本文節錄自大田出版《獨處，遇見更好的自己：好好安排你的專屬時間，重新設定人生的力量》一書
