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懶人請看!9個小習慣讓你不挨餓也能瘦,吃火鍋做「這一步」身材真的有差
健康 | Oct 16 , 2023  00:00

懶人請看!9個小習慣讓你不挨餓也能瘦,吃火鍋做「這一步」身材真的有差

秋冬之際即將到來,每逢此時就很難管得住嘴巴,加上年末溫馨聚會變得多,更別說是要好好減肥瘦身了!但想維持體態該怎麼做到呢?高敏敏營養師提出,可以先從簡單9個小行為開始養成,想佛系瘦身的各位們~一起往下來看看吧!
文/andrealu  來源/圖片來源:翻攝自 IG_s_1min、m_kayoung,資料來源:高敏敏營養師提供

1.吃火鍋把油撈掉

火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後 湯的表面會有許多浮油

可以先將油撈掉 減少一點油脂

以免將配料夾起時 裹上表面的浮油

 

2.吃完多走動

飯後散步不僅能降低血糖濃度 穩定血糖

還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽

達到舒緩情緒 減緩失眠症狀的效果

 

 

3.吃肉去皮

吃肉之前可以先去皮 可減少約25~30%的熱量

有效減少過多的飽和脂肪膽固醇

 

4.少吃肥肉

可優先選擇瘦肉 或是把肥肉挑掉

減少脂肪攝取 避免心血管疾病

 

5.不吃甜食

大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉

吃完不僅血糖爆表 滿滿的糖也是變胖的地雷之一

 

圖片來源:翻攝自IG s_1min

 

6.吃飯細嚼慢嚥

突然進食大量的澱粉 易造成血糖上升 導致脂肪囤積

可以細嚼慢嚥 減緩血糖上升的速度

也可以增加飽足感 避免暴食

 

7.每日喝水量足夠

要多喝水已經是營養師的老生常談了👩🏻‍⚕️

但還是會有很多人忽略!

足夠的飲水量不僅能增加飽足感

還能維持正常代謝 幫助瘦身更有成效

 

8.吃飯七分飽

現代人大多數都運動量過少

若三餐都吃很飽 其實很容易進食過多

可以吃到不餓、七分飽就好

以免吃過量 導致脂肪囤積

 

9.優先選擇原型食物

加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味

建議優先選擇原型食物 保留較多營養

熱量也比較低哦

 

圖片來源:翻攝自 IG  s_1min

 

 

營養師也提醒大家,千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯

這樣瘦下來不僅容易復胖 也容易導致體脂肪一次比一次更高

 

 

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