流傳千年的中醫古籍《黃帝內經》提到「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」，正是提醒大家，春日是養肝之際，若不想在一年之始就常陷入昏昏沉沉的狀態，想安枕無憂享受一覺到天亮的美好感覺，以下調理方式趕緊筆記下來。
先檢查自己的肝是否正常
肝臟是人體代謝毒素的重要器官，肝功能若有異常，毒素無法排出時，就容易產生火氣大的症狀如：口苦、口臭、晚上難入睡。毒素過多累積於皮膚，則會造成皮膚黯沉，甚至黃疸。長期讓毒素留在體內，會促使組織細胞慢性發炎，造成慢性疲勞倦怠、睡也睡不飽，這些症狀是身體所發出的警訊，必須留意。
Q：平日的飲食、運動可以怎麼做來達到養肝功效？
A：首先多喝水是幫助肝臟排毒最簡單的方式，再來是避免飲酒，因為有九成的酒精都需要依賴肝臟代謝，平日也可以多食用綠色蔬菜，如富含多種維生素的花椰菜、菠菜等，幫助肝臟清除自由基、降低膽固醇，對於辣、炸、烤等刺激食物也應忌口為佳。在運動方面，醫師推薦伸展拉筋、有氧運動都是很好的方式，尤其有氧運動可以增強心肺功能，使心輸出量增加，同時讓肝臟血液充足、提升排毒效率。
Q：因工作時常熬夜，可以如何護肝？晚睡晚起會影響到肝臟作息嗎？
A：依照傳統中醫的經絡循行，晚上11點到凌晨3點是膽經和肝經血液循環最旺盛的階段，睡眠能夠讓肝膽臟腑有充足的休息，但現代人因為工作的影響，未必能在晚上11點入睡，不過睡眠時間只要能夠規律，在固定時間入睡和起床，睡足6至7小時即可。舉例來說，如果你是夜貓族習慣半夜12點才睡、早上7點起床，也沒有問題。切忌一日早睡、一日晚睡，破壞生理時鐘。
Q：經常使用3C產品也會影響睡眠？有失眠困擾如何改善？
A：睡前30分鐘不要看手機或電腦螢幕，減少螢幕的藍光刺激。根據研究指出，藍光會促使交感神經興奮，反而更睡不著、甚至失眠。如果睡前想看影片，盡量以輕鬆、趣味、不用動腦的內容為主，千萬不要熬夜追劇！
Q：改變飲食習慣竟然也能解決失眠困擾？
我們時常難以入眠，其實都是因為血清素、褪黑激素不足的問題。褪黑激素是幫助我們入睡的重要荷爾蒙，而血清素正是褪黑激素的主要原料，一旦缺少這兩項，就會造成晚上徹夜難眠。然而研究發現血清素只有10%是由大腦分泌，人體90%的血清素都是從腸胃細胞生成的，所以平日裡在飲食上，咀嚼食物一定要確實，每口咀嚼至少15下，就能提高腸胃消化吸收的效率，減少脹氣情形。或是多補充紅豆、黃豆、小魚乾、鮭魚，這些食物當中擁有豐富的「色胺酸」，可以幫助製造血清素，都是很好助眠的方式。
Q：醫師給失眠者的睡前建議？
A：很多人只要一遇到失眠，都會先服用安眠藥，但要記住這只是治標，如果有長期睡眠障礙，還是要請教專業醫師的協助，找出真正的原因對症下藥，避免長期依賴安眠藥物。
醫師推薦養肝安眠茶：
對於長期疲勞、難入睡的人可安心養神、睡得深沉。
中藥材：浮小麥3錢、百合3錢、酸棗仁3錢、甘草2錢、薄荷2錢、桑葉2錢
作法：先將浮小麥、百合、酸棗仁、甘草倒入鍋中，加入1000cc的水，煮沸後再放薄荷、桑葉，轉小火煮5分鐘，晚飯前後飲用。要避免睡前飲用造成夜尿。
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