現代社會，許多人常有焦慮憂鬱症的困擾，不管是受到工作壓力、人際關係等的影響，對於自我的信任感、興趣都隨著各種不安，漸漸消失無法平復自我的心情，日復一日陷入在黑暗之中，也許無法一時好轉，但是若有這樣的自覺、或有發現身旁好友家人正處於這樣的狀態，除了一起陪伴也有給予他們信心，或許藉由飲食、外出等的改善，都能慢慢改善憂鬱心緒，這次高敏敏營養師也推薦關於「抗憂鬱15種食物」從飲食改變開始都是一個不錯的選擇哦！
#憂鬱症致病因素建議有這6大致病點 需提高警覺！
1-直系血親曾有憂鬱症
2-經歷生活重大變化：如破產、生活計劃被打亂等
3-經歷壓力事件/創傷：例如親人去世
4-服用特定藥物：應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用
5-罹病原因：如癌症、中風、慢性疼痛等 都有可能衍生憂鬱症機率
6-使用成癮物質或酒精：如酒精、香菸等
其實憂鬱症不只會影響心情 身體也會被影響⋯
所以「穩定情緒」是一件很重要的事！ 想改善憂鬱 推薦從飲食下手
#陽光維生素D
缺乏時會焦慮 肌肉無力 骨質疏鬆
建議可以多補充蕈菇類、雞蛋
也可以多去戶外走走、曬曬太陽
補充維生素D沒有陽光的日子 就用吃的吧！
#色氨酸 製造快樂賀爾蒙血清素 改善大腦壓力
而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸#維生素B群
維持神經系統運作 最重要的維生素
可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取
#Omega3脂肪酸 減緩憂鬱 延緩腦部退化而深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等 或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸
除此之外 也建議有憂鬱症的朋友 甜點、炸物、加工品要少吃
雖然吃完會覺得很療癒（因為它們會刺激腦部多巴胺受體 讓你開心
但！是！長期仰賴這些食物 憂鬱症的機率會繼續增加
再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質！
曾經西班牙也做了一項長達6年的研究
針對快9000人的追蹤調查發現 常吃甜點、炸物速食、披薩的人
得到憂鬱症的比例比一般人高出49%！！！ 是不是有點可怕的惡性循環⋯
#營養師也給大家整理15種好心情食物
很多人可能覺得 吃洋芋片、手搖飲、甜食、炸物、酒精、大吃大喝⋯可能比吃健康食物更讓人開心
但是！但這都是短暫的當下
吃垃圾食物久了可能要付出成癮、肥胖、不健康等代價
其實很多健康的食材 也能有快樂的效果
高敏敏營養師提供
奉上 #15種好心情食物
壓力大 心情差 這樣吃吧！
#香蕉 ：維生素B6，可輔助色胺酸轉換、製造快樂荷爾蒙血清素 改善大腦壓力、幫助放鬆心情
#魚類 ：omega-3脂肪酸 減少憂鬱 延緩腦部退化
而深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等
或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸
#牛奶 ：礦物質鈣幫助 放鬆肌肉、舒緩壓力🥛
而牛奶、乳酪中都有豐富的色胺酸 製造快樂荷爾蒙血清素 改善大腦壓
#優格、優酪乳 ：腸道菌相可影響腦腸軸線
有好的腸道環境 也才能維持小心情
#燕麥 ：燕麥的水溶性膳食纖維可以穩定神經 提升睡眠品質
還能穩定血糖 幫助調節心情
另外燕麥也有碳水化合物 可以提供能量
#核桃 ：礦物質鎂、維生素E 穩定調節情緒
另外鎂可以說是天然的神經安定劑
可以穩定神經 除此之外也能提升睡眠品質
平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉能補充足夠的礦物質鎂
#茶 ：微量的適量的咖啡因 助平復心情 茶胺酸也能放鬆情緒
可以在早上來一杯無糖茶 維持好心情之外也能幫助提神 展開活力的一天
#蛋 ：蛋白質幫助轉換血清素 可以穩定情緒、放鬆心情🥚
#85%巧克力 ：巧克力雖然屬於甜食類 但其實其實85%以上的黑巧克力 糖添加的比較少
而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼
類黃酮增加大腦血流量 可可鹼協助調節情緒
所以適量享用是沒問題的
#熱可可 ：跟巧克力一樣 適度享用 可以帶來好情緒
但建議不要加入過多的糖 可以加一點牛奶 同時補充每日鈣質所需
#雞胸肉 ：維生素B6 改善憂鬱情緒
另外蛋白質也能幫助轉換成血清素 幫助維持好心情
#全穀雜糧 ：膳食纖維及維生素B群 養腸、健腦
#維生素B群維持神經系統運作 最重要的維生素
可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充
但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取
#莓果類 ：強大抗氧化能力 加上讓水果呈現顏色的花青素 使大腦正常運作
建議可以多補充是藍莓、蔓越莓 都能緩解壓力喔🫐
#毛豆 ：維生素B1穩定情緒 減少憂鬱、焦躁
#水 ：水會影響血流 血流影響腦部運作
所以日常水分一定要足夠！
建議每日至少攝取1500-2000cc的水分
如果長時間無法改善負面情緒⋯
也一定要尋求醫師或心理師的幫助
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