選擇不容易致胖的甜食下手吃
無論是過年聚餐、或是放空追劇，零食甜食往往近在眼前，尤其不少人對這類小食情有獨鍾，在此分享一個「吃對」甜食的方法，以降低發胖的風險，那就是避開同時吃盡醣類與脂肪，例如娃娃酥、牛軋糖、奶油蛋糕、傳統大餅等點心因為它們同時含有砂糖（醣類）和鮮奶油、牛油（脂肪）等成分，堪稱「高熱量」的黃金組合。而是日式點心中的大福、櫻餅糖分含量高，但因為只含有醣類，吃下肚相對不易形成體脂肪，因此比較不會發胖，也或者可以改吃天然水果風乾而成的果乾片較為健康。
進食前自問自答 消去貪吃食慾
每回過節，一定有這樣的經驗，等待開飯過程中，因為肚餓打開一包洋芋片，其實吃到一半就飽了，但卻不知不覺吃完整包。又或是，親友熱情分享名產或零食，明明不餓，卻也順手接過拿一個塞進嘴裡。由此可見，我們對食物伸出魔爪前，往往沒有無意識。
如果妳和我一樣有這樣的困擾，每吃一口名產前先問自己：「我現在餓嗎？」並執行「意識進食法」。沒錯這是一套心理戰術！有助釐清眼前的美食誘惑。假設桌上擺了一個好吃蛋糕，出手前先問問自己：「我餓嗎？」、「為什麼想吃這個？」如果是因為通宵熬夜打牌，正好腦力用盡血糖降低，所以想吃甜食便可大快朵頤；相反若是剛吃完午餐、又沒有特別用腦，只是看到眼前有蛋糕就想吃，這可算不上是正當理由。總之年節中反覆逼問自己（編按：要嚴格執行），就能逐漸駕馭自己的貪吃食慾。
別在肚餓時叫外送 小心食物爆量
有時候要減少食量、得先從減少購買量開始！不妨試著採買或叫外送食物時，多考慮一下質與量的問題，就能吃進比較少的卡路里。又或者請大家告訴大家，務必吃飽後再去逛超市，因為肚子不餓所以可避免購入不需要的東西，還能防止買太多。若是年節居家透過網路訂購中餐、晚餐也是一樣，切記在肚子不餓時，就先張羅菜單、點開頁面選購，才不會叫成聚餐大菜量。
