體重不要忽高忽低 不復胖飲食這樣吃！
1- #不偏食 #吃原型食物
飲食要均衡 6大類食物都要吃 澱粉要搭配非精緻主食
選擇上可以以像是黑米、糙米、燕麥等，或是用原型全穀食物取代部分白飯、白麵條，像是玉米、蕃薯、馬鈴薯、芋頭
2. #少油烹調->蒸煮滷烤
不想吃進過多熱量 烹調很重要！
勿常吃高油、高熱量、 勾芡等飲食 盡量以蒸煮滷烤取代油煎油炸 並多搭配蔬菜
3. #每天吃蔬果
蔬菜以各色蔬菜類、菇類、藻類為主 其中都富含膳食纖維 幫助順暢排便
水果每天吃2拳頭 或放到碗裡8分滿碗的量
補充豐富膳食纖維及維生素C 幫助增加飽足感 協助減肥之外也能抗發炎
4. 慎選零食
想吃零食時 不要壓抑自己 吃點健康的食物沒有關係的！
可用毛豆、黑豆、茭白筍、玉米筍、大番茄等 取代高熱量的洋芋片或餅乾
也可以來盤水果、喝杯豆漿或牛奶、優酪乳、來片雞胸肉等都可以 而飲料盡量以無糖為主
5.吃優質蛋白質 #少吃加工食物
即便是減重時期 蛋白質的攝取也不能少！
足夠的蛋白質才可以維持肌肉量、生理機能、基礎代謝率💪🏻
至於選擇上 建議優先選擇植物性、白肉 順序以豆>魚>蛋>肉為主
少吃加工肉品、香腸、培根等 降低發炎體質
6. #不隨意節食
其實在控卡時 最擔心的就是「吃太少感到肚子餓」...
的確 控制飲食是控制體態很重要的環節
但是 不吃≠變瘦 反而還可能更胖哦！
建議勿為了減肥而熱量不足 容易消耗掉肌肉 降低代謝，也不要等餓了才去吃飯
按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣。
延伸閱讀
>《她和她的她》許瑋甯保養祕訣3重點：注重清潔、66飲食控制…原來養出好膚質這麼簡單
>>秋冬肌膚不怕缺水了！5款急救面膜推薦，修復細紋、紅腫還能改善下垂肌
