Barre動作4連發
緊實部位：腰、臀、腿
1.雙腳打開兩個肩寬，膝蓋對齊腳趾向外旋轉45度，大腿內側肌啟動，側身向外伸展，拉扯兩側腰線，對瘦腰有幫助。
2.骨盆留在雙腿中間，向下蹲，手肘輕碰膝蓋，腹內外斜肌收縮。
3.手朝下頂地的時候，腳往後交叉，臀部會感覺到壓力，可以訓練臀腿線條。
4.重心放在右腳腳掌，左腳拉長輕觸地面，脊椎延伸。
達人小叮嚀：想要更標準，第3步驟身體盡量向左側拉長、雙腿外旋；第4步驟，雙腿不用分太開，做起來會更有效。
掰掰蝴蝶袖
緊實部位：手臂
1.手放在肩膀垂直下方，食指打開朝向前，雙膝跪著，肚子收緊，腳尖自然垂下。
2.手肘往下彎曲大概呈90度，撐住停數秒。
達人小叮嚀：做的時候重心放在膝蓋前側，大腿和身體呈一條直線，手肘彎曲時肩膀要對齊手腕。
蜜大腿
緊實部位：大腿、小腿、臀部
1.雙腳打開約兩個肩膀的寬度，腳趾、膝蓋對齊朝向正前方，肚子收緊。
2.往下蹲，盡量呈90度。屁股往後坐，才會拉到大腿肌肉，手臂往前自然延伸，停留10秒。
3.屁股夾緊快速起身，踮起腳尖。腳跟離地的同時，把身體垂直向上延伸，重量踩在腳掌上，雙腿伸直。
達人小叮嚀：蹲下時膝蓋對齊腳趾方向，保持脊椎向上延展拉長，起身後雙腳距離和骨盆同寬即可。
Barre達人Winson老師
在SpaceCycle教導Barre課程，也是雲門舞集舞者。
