1. 你只做有氧運動
雖然大家都知道有氧運動能燃燒卡路里，但如果你只跑步、騎腳踏車、或游泳，你瘦身的速度會非常慢！當你嘗試重訓並擁有愈多肌肉，你身體燃燒脂肪的速度就會愈高，想當然爾~你健身的效率就會更好。
2. 你總是忽略強度較強的健身
如果你有聽過「高強度間歇訓練」，那是因為非常有效！專家都指出結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型， 能透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。一個「高強度間歇訓練」可能包含了跑步、跳繩，或加上伏地挺身等結合有氧與肌耐力的訓練。
3. 你沒有堅持下去
毎天散步20分鐘可能對血液循環有所幫助，但對瘦身可能效益就不大了。就如同瑜珈、或慢跑一樣，你也至少必須毎週去健身房3~4次，毎次花費45分鐘左右才能看見成果。確保自己真的做到，如果你真的想瘦。
4. 你的健身套餐總是一樣
如果你一直以來都有健身，體重卻到了一個瓶頸，代表你很可能得換換你的健身方式了。當你毎週都做一樣的健身3~5次，你身體的肌肉會漸漸習慣這個套路而失去效果。所以，你最好毎6週就更換一次你的健身方案，或是毎天都求新求變，如此你的身體才能一直受到刺激並達到瘦身效果。
5. 你完全沒在care你都吃些什麼
當你健身完後你都做了什麼也是相當重要的。運動，我們都知道，會讓我們更餓，有些人還會因此想「我都運動了所以我可以愛吃什麼就吃什麼」，天！！絕不行！！！如果你健身完後立刻喝珍奶，或是吃高熱量食物，基本上你健身時消耗的卡路里都又吸收回來了。為了成功瘦身，你必須更嚴格控管自己的卡路里攝取，千萬別讓自己的辛苦都白費了。
